徒手健身动作推荐男人徒手健身方法-【zixun】

发布时间：2021-10-12 19:06:38 阅读：次来源：铝箔纸厂家

男人徒手健身动作推荐

其实徒手健身运动一直就是一种经典的锻炼方式，甚至是很多特种兵练习必备的运动方法。这种方法不需要时间或者地点的限制，就能够充分锻炼男士的身体哦!下面介绍的这两个徒手健身动作，能够锻炼身体多个方面，非常值得男士尝试一下哦!

1、最有效的肩部肌肉+手臂训练法

虽然动作看似简单，其实很花力气，这整套无间歇的运动只要持续10分钟，你就会感觉到肩部和手臂的肌群得到高效的训练。

1.做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。

2.做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次。

3.做三个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举12次。

4.做四个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举16次。

动作规律

连续不停歇，每增加一个俯卧撑，向上托举增加4次，做到8次俯卧撑后，俯卧撑与托举次数依次递减。