徒手健身动作推荐男人徒手健身方法-【zixun】
发布时间:2021-10-12 19:06:38
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来源:铝箔纸厂家
男人徒手健身动作推荐
其实徒手健身运动一直就是一种经典的锻炼方式,甚至是很多特种兵练习必备的运动方法。这种方法不需要时间或者地点的限制,就能够充分锻炼男士的身体哦!下面介绍的这两个徒手健身动作,能够锻炼身体多个方面,非常值得男士尝试一下哦!
1、最有效的肩部肌肉+手臂训练法
虽然动作看似简单,其实很花力气,这整套无间歇的运动只要持续10分钟,你就会感觉到肩部和手臂的肌群得到高效的训练。
1.做一个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举4次。
2.做二个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举8次。
3.做三个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举12次。
4.做四个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举16次。
动作规律
连续不停歇,每增加一个俯卧撑,向上托举增加4次,做到8次俯卧撑后,俯卧撑与托举次数依次递减。
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