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如何让孩子吃蔬菜和水果

发布时间:2020-03-04 19:36:22 阅读: 来源:铝箔纸厂家

如何让孩子吃蔬菜和水果

如何让孩子吃蔬菜和水果

蔬菜和水果对人体的健康很有帮助,但不是每个小孩都愿意吃蔬果,尤其是那些味道比较重的蔬菜,像是青椒、苦瓜。要让幼儿吃蔬菜和水果之前,爸妈一定要以身作则,吃给宝宝看,这样他们自然会仿效。

一、如何让孩子吃蔬菜和水果

1、色彩颜色丰富

蔬菜和水果是色彩丰富的,利用这个特性来创造丰富多彩和富有想像力的菜肴。不同的颜色可以征服你的孩子,让他愿意尝试。

2、和他们一起吃

你想要孩子吃,你自己也应该要和他们一起吃。这样可以鼓励他们,做一个良好的模范,因为孩子透过模仿来学习,自然会跟着你吃。

3、吃饭之前先吃

在孩子肚子饿的时候说服他们吃蔬菜比较容易。你可以准备一些开胃的生菜沙拉,像是胡萝卜、番茄、黄瓜等,使用简单的调味料即可,孩子一定会喜欢。

4、和他们一起煮

和孩子一起烹饪可以让他们有参与感,并且对于食物发展出正确的评价。只让孩子参与一些蔬菜饼、美味炖菜或蔬菜饺子,并且从旁协助他们。

5、做为点心食用

生的蔬菜和水果是维生素和矿物质的仓库,它们可以治愈身体。将它们做为点心食用,清洗和切割后,让孩子在白天食用。

二、孩子需要吃蔬菜水果的原因

1、富含多种营养

蔬菜和水果包含了大量的营养,像是维生素、矿物质、叶酸、钾和纤维,可以提供宝宝身体健康,因此适合多吃。

2、避免发生便秘

蔬菜和水果含有丰富的纤维质和水分,因此可以保持肠道的健康,刺激肠道蠕动,避免发生便秘的问题。

3、避免过度肥胖

蔬菜和水果几乎没有热量,而且还可以增加饱足感,因此,经常吃蔬菜和水果的人可以避免肥胖,保持健康的体重。

4、可以控制血压

蔬菜水果中,如果是富含钾的食物,可以帮助控制血压,像是甜菜根、香蕉、地瓜、胡萝卜、柳橙、大豆。

5、保护心脏血管

蔬菜的膳食纤维可以预防心脏疾病,叶酸可以帮助成长红血球,保护心血管。其他像是茄红素还可以防癌,铁可以强化血液含氧量。

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