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怎样减肚子平板支撑攻克腰腹脂肪

发布时间:2019-11-20 19:57:30 阅读: 来源:铝箔纸厂家

平板支撑相当火。这个动作是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,能够优化腰腹部的肌肉线条,减掉大肚子。这个动作非常简单,单做一个动作,练起来难免会感觉乏味。下面小编推荐几种平板支撑的变化式,让你玩转平板支撑瘦肚子。

基本平板式:肘撑平板式

在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘,并置放在肩膀下。保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

动作要领:腹部要收紧,腿要伸直,身体呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌。

平板支撑变化式

1.抬腿平板式

做肘撑平板式的姿势,然后向后抬起一条腿,腿部伸直,上半身保持平直。

2.伸臂平板式

做肘撑平板式的姿势,然后一只手离地,向前伸直,另一只手的手肘支撑地面,上半身保持平直。

3.侧平板式

侧卧在垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。_ueditor_page_break_tag_

4..平板平移

做肘撑平板式的姿势,然后手肘和脚尖用力,推动身体向前平移,然后恢复原来动作。动作过程中,身体始终呈平板状。

5.平板扭胯

以肘撑平板式的姿势为基本动作,胯部像左右两边扭转。扭转过程中,能明显感到腹部肌肉被锻炼。

6.侧平板摆胯

侧扭胯

侧卧在垫上,一只手臂伸直支撑身体,另一只手臂向上空伸直,两腿并拢伸直,整个身体呈“大”字,然后臀部和腰部下沉,即将触碰地面时,臀部和腰部起来,向上拱起。

交替

基本姿势为肘撑平板式,然后两臂伸直,用手掌支撑地面,作俯卧撑的准备姿势。肘撑平板式与俯卧撑准备姿势交替进行。

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