高效的减肥食谱，今天你查收了吗？

高效的减肥食谱，今天你查收了吗？

关于减肥，７０％靠食物，３０％靠运动，两者缺一不可。但关于食物，你是否有足够正确的了解呢？早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃好这样的饮食规律相信大家都听说过，那么怎样的食物搭配才是最好的呢？一份超全的减肥食谱奉上，助你减肥一臂之力！

早餐：高碳水化合物＋中量蛋白质＋适量不饱和脂肪酸

推荐食谱：鸡蛋一个、牛奶一杯、面包２片、少量坚果、适量水果

早上必须补充碳水化合物，蛋白质和维生素也是不可少，身体一天的能量来源要充足，不需要多么丰盛但要营养丰富。包子和豆浆、鸡蛋和牛奶、面包和麦片，如果可以再加些水果或是坚果会更好，这些都是早餐常见的食物搭配，做一个会生活的人，合理的搭配早餐。

午餐：中量碳水化合物＋高蛋白质＋适量脂肪

推荐食谱：粗粮＋米饭＋蔬菜＋肉＋汤

全面的饮食应该有荤有素，有菜有汤，粗细搭配营养均衡。不需要太多适量就好，米饭和玉米的粗粮细粮组合，丰富的膳食纤维促进消化；蔬菜提供维生素增加饱腹感；肉类提供蛋白质和矿物质；汤则是为了更好的进食促进食物的吸收。

晚餐：较少碳水化合物＋高蛋白质＋少量脂肪

推荐食谱：米饭＋清炒时蔬＋肉

晚餐虽说要吃的少但也要注重健康，很多人为了减肥不吃米饭这是不行的，毕竟身体所需的营养也需要米饭来提供。晚餐也要荤素的搭配，为了减少脂肪的摄入量，肉类以鱼肉和牛肉为主，提供能量也不会担心热量过多。晚餐后可以进行适当的运动，促进消化也可以加速燃脂。

三餐不紧要进行合理的营养搭配，更要注意

每餐的进餐量以７分饱为主，不要吃的太撑给长肠胃造成不必要的压力。另外，烹饪的方式要避免高油高盐、重口味，最好是一清淡为主，保证营养的口味的健康！

很多色食物都是可以减肥的，比如魔芋，魔芋饱腹感强、热量低脂肪少，是公认的瘦身效果最好的食物也是减肥人群首选的食物。减肥的魔芋和丰胸的木瓜组合在一起，再搭配其他的养生食材不仅营养丰富、口感醇香，对皮肤好对身体也是极好的，相信是很多女生都爱不释手的食谱！

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