中年女人保健养生七要点！

中年女性巧养生，有助于维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，既可强身健体，又有利于美容。1、充足睡眠，适当美容：睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。2、追求新知，防脑衰老：追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。3、陶冶情操，调整心理：中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。4、坚持运动，有益健康：要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。5、注重食疗，补益肾精：中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。6、自寻快乐，增强免疫：人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。7、调节饮食，防骨疏松：随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素Ｄ丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。我国女性乳腺癌发病率与5年前相比上升了3倍多。9月24日，百万妇女乳腺普查工程项目办公室副主任胡永升教授告诉记者。我国每年约有20多万人患乳腺癌，有4万～5万名新老患者死于此病。乳腺癌在我国呈现4个特点：发病率以每年3％～4％的速度急剧增长；虽然45～50岁是高发年龄段，但35～40岁的发病者比国外要高得多；城乡女性的发病率同步增长，1991~2000年城乡妇女乳腺癌死亡率分别上升38.9％和39.7％；乳腺普查晚，普查手段不规范，检出率低，死亡率高。胡永升介绍说，美国由于广泛开展了乳腺早期普查，因此在10个乳腺癌患者中有8个能被治愈，而我国的10个乳腺癌患者中仅2人能治愈。他强调，如果能早期诊断早期治疗，90％的乳腺癌是可以治愈的。乳腺钼靶X线照射、乳腺超声，及有经验医生的乳房触诊是早期发现乳腺癌的最有效检查方法。胡永升呼吁：女性即使乳房不痛不痒，也应从35岁开始每年做一次专业乳腺普查。下列9种人易患乳腺癌有癌症家族史者；月经、绝经不正常者；乳房异常者；体形特殊者；工作压力大、生活不规律、精神有创伤者；饮食偏嗜高脂肪者；经常饮酒者；未哺乳或从未生育或生育过晚者；有良性乳腺疾病者。每个女人都会衰老，女人的年龄有生理年龄、心理年龄之分，我们常把心理年龄先于生理年龄衰老的人称为老气横秋、未老先衰等。这是一种笼统的说法，究竟怎样的女人属未老先衰，心理学家总结出的心理衰老十大早期信号，可帮我们正确地鉴别。女人衰老其一、自卑心理：一个人独处时，常常会长嘘短叹，与世无争，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。女人衰老其二、竞争意识退化：对事业没有创新思维，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感到力不从心。女人衰老其三、办事效率低：记忆力明显下降，好忘事，优柔寡断，缺少朝气，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。女人衰老其四、情绪恍惚：喜欢沉湎于往事的回忆，感情脆弱，情绪儿童化，时冷时热，对那些没有什么价值的东西反应兴趣浓厚，喜欢唠叨，又不管他人爱听不爱听。女人衰老其五、性情急躁：生活中越来越容易感情用事，言行中理智成分越来越少。更容易曲解他人好意，听不进别人意见，不冷静，一触即发

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