喜穿高跟鞋OL办公室应准备一双平底鞋-(XINWEN)

发布时间：2021-10-09 17:29:33 阅读：次来源：铝箔纸厂家

不少女性在年轻时容易忽视对膝关节的保护，给中年以后患上关节炎等疾病埋下了隐患。有关专家表示，喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换三次鞋，可以再准备一双平底鞋，在上下班途中穿着，或者在办公室里足部感到很疲劳的时候换上。

有的女性在高档写字楼里办公，到了中午吃饭的时候，也不换下高跟鞋，飞快地跑下楼去吃午饭，她们没有想到的是，跑下楼梯这个动作加重了对膝关节的磨损。这是因为下楼时，不但全身的重量都要压在两个膝关节上，再加上振动，就会使膝关节承受加倍的磨损，而上楼对膝关节的磨损则远远低于下楼。

对此，专家提出了三种运动疗法，来帮助OL们改善膝关节状况。

1、力量练习：即抗阻力锻炼，可以有效改善肌肉力量稳定关节，但是要注意不能使肌肉疲劳，阻力必须小于肌肉最大力量。这种练习包括等长练习和等张练习，等长收缩适用于骨关节炎急性期；等张收缩可以改善能量代谢、胰岛功能、骨密度、身体健康水平，等张收缩是骨关节炎患者康复治疗的重要方法。

2、关节活动练习：关节活动练习通常是康复过程的第一步。主要目的是减轻僵硬，增加关节的活动量，以防止软组织的挛缩。较轻度疼痛和僵硬时，可以选择在睡前进行锻炼，在患者感觉舒适的范围内缓慢运动，使关节运动到最后有一点阻力，并且在关节运动的极限角度停留10至30秒。

3、有氧运动：即指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动可引起多种生理改变，阻止机体衰老。包括：提高机体最大耗氧量、改善胰岛功能、调节血浆脂蛋白组成、降低血压。每天的锻炼时间是20至30分钟。每周锻炼3天，不超过4天。