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【消息】如何减大腿内侧赘肉真人示范4组运动强力瘦大腿

发布时间:2021-01-06 15:05:49 阅读: 来源:铝箔纸厂家

动作一

1、挺直站立,双腿打开比肩部略为宽些,背部打直,收腹;

2、慢慢的往下蹲,记住,膝盖不能超过脚尖,往下蹲的同时手臂我向前伸直,直到大腿与地面平行再起来;

3、蹲的过程中,感觉到大腿内侧肌肉在被收紧,就说明你做对了!

4、如此重复动作20次。

动作二

1、挺直站立,双腿打开比肩部略为宽些,背部打直,收腹;

2、双手往胸前伸直,慢慢的往下蹲,不用蹲太多,只要蹲的时候感觉大腿内侧肌肉在收紧,立马就站起来;

3、重复动作50次。

动作三

1、挺直站立,双腿并拢,双手自然的放在身体两侧;

2、一只腿慢慢的往后大跨一步,然后往下蹲,蹲的过程中,一只手放在胸前,一只手触碰地面;

3、直到往后跨的那条腿,膝盖碰触地面为止,维持动作2秒钟,再起身;

4、重复动作20次。

动作四

1、双手握拳,身体呈半蹲姿势,背部打直;

2、慢慢往下蹲,大腿与地面平行之后,然后一只腿往后抬起,双手同时往前伸直;

3、重复动作20次。

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