【消息】如何减大腿内侧赘肉真人示范4组运动强力瘦大腿

发布时间：2021-01-06 15:05:49 阅读：次来源：铝箔纸厂家

动作一

1、挺直站立，双腿打开比肩部略为宽些，背部打直，收腹；

2、慢慢的往下蹲，记住，膝盖不能超过脚尖，往下蹲的同时手臂我向前伸直，直到大腿与地面平行再起来；

3、蹲的过程中，感觉到大腿内侧肌肉在被收紧，就说明你做对了！

4、如此重复动作20次。

动作二

1、挺直站立，双腿打开比肩部略为宽些，背部打直，收腹；

2、双手往胸前伸直，慢慢的往下蹲，不用蹲太多，只要蹲的时候感觉大腿内侧肌肉在收紧，立马就站起来；

3、重复动作50次。

动作三

1、挺直站立，双腿并拢,双手自然的放在身体两侧；

2、一只腿慢慢的往后大跨一步，然后往下蹲，蹲的过程中，一只手放在胸前，一只手触碰地面；

3、直到往后跨的那条腿，膝盖碰触地面为止，维持动作2秒钟，再起身；

4、重复动作20次。

动作四

1、双手握拳，身体呈半蹲姿势，背部打直；

2、慢慢往下蹲，大腿与地面平行之后，然后一只腿往后抬起，双手同时往前伸直；

3、重复动作20次。